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¿Cómo evitar las lesiones en la natación?

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La natación ha sido considerada durante mucho tiempo como uno de los deportes más seguros en los que participar y se considera una manera fantástica de rehabilitarse de lesiones importantes y hacer que tu cuerpo vuelva a realizar esfuerzos físicos en un entorno seguro.

lesionesSin embargo, como ocurre con la mayoría de los deportes, la natación es una actividad que puede provocar lesiones, no solo a nivel competitivo y profesional, sino también entre los nadadores de ocio. Aquí hay una lista de las partes del cuerpo que se lesionan con mayor frecuencia a causa de la natación y algunas sugerencias sobre cómo prevenirlas y recuperarse de ellas.

El hombro

El hombro es una articulación particularmente vulnerable para los nadadores, ya que la natación requiere movimientos excesivos del hombro, lo que puede aumentar la cantidad de tensión que se ejerce sobre la articulación.

El tipo más común de lesión del hombro es un pinzamiento del manguito rotador que es causado por la presión sobre el manguito rotador desde parte del omóplato o escápula cuando se levanta el brazo. Los nadadores también pueden sufrir de inestabilidad del hombro, que es donde la estructura que rodea la articulación del hombro no funciona para mantener la bola con su encaje.

Esto es el resultado del cansancio y la debilidad del manguito rotador y los músculos que rodean el omóplato. Estas lesiones pueden ocurrir como resultado de un uso excesivo o una técnica inadecuada, por lo que es importante que los nadadores se aseguren de evitar cualquier movimiento que pueda causarles molestias.

Para ayudar a evitar y reducir la tensión ejercida sobre la articulación del hombro, es importante ejercitar el hombro con regularidad fuera de la piscina. Fortalecer y estirar constantemente tus músculos puede ayudar a desarrollar flexibilidad y resistencia.

Nosotros recomendamos alternar los entrenamientos, ya que de esta manera podrás sacarle beneficio a los dos entrenamientos. Ahora, en cuanto a la frecuencia de los entrenamientos, un estudio encontró que las personas que nadaban durante 60 minutos tres veces a la semana perdían una cantidad significativa de grasa corporal después de 12 semanas, pero varía demasiado de una persona a otra para decirlo con precisión.

Rodillas

Las lesiones de rodilla nunca son divertidas y pueden ser particularmente frecuentes entre los nadadores, especialmente entre los que practican pecho (braza).

Al patear pecho, utilizas un movimiento que ejerce un alto nivel de tensión en la rodilla y puede fácilmente dañar los tendones y ligamentos. Esta es definitivamente una de las lesiones que afectan tanto a los profesionales como a los aficionados.

La rodilla del pechista puede lesionarse por una variedad de razones, como sobreentrenamiento, mala técnica y calentamientos insuficientes.

Otro dolor de rodilla incluye dolor en la parte delantera de la rodilla, que es más probable que sea una irritación del tendón rotuliano causada por doblar la rodilla excesivamente durante los movimientos.

Alternar los estilos de natación puede ayudar a las personas a evitar dañarse las rodillas, además de hacer los ejercicios de estiramiento correctos incluso antes de entrar a la piscina. Esta puede ser una excelente manera de fortalecer y preparar los isquiotibiales y los cuádriceps.

Como mencioné en la parte anterior, la natación puede ser una excelente manera de aliviar los síntomas del dolor de espalda, pero también puede ser la causante del dolor, y las investigaciones muestran que la mayoría de los nadadores han experimentado dolor de espalda como resultado de la natación.

Esto se debe al movimiento de torsión durante los movimientos como los giros y nadar mariposa; estas técnicas pueden causar irritación en las articulaciones de la columna, lo que provoca molestos dolores de espalda.

Dolor lumbar

El dolor lumbar también puede ocurrir como resultado de la hiperextensión o estiramiento de la espalda durante largos períodos de tiempo durante movimientos como el estilo pecho.

Para evitar que este dolor ocurra, los nadadores deben asegurarse de practicar la técnica correcta y evitar cualquier movimiento incómodo o antinatural. La cadera también corre el riesgo de lesionarse durante la natación y se está convirtiendo en un problema cada vez más común entre los nadadores habituales.

Los movimientos como la patada de pecho muy abierta son un riesgo de lesión del aductor de la cadera y factores como la fuerza y el tiempo inadecuados pueden hacer que la pelvis y las caderas de un individuo se encuentren en una posición incómoda, lo que aumenta la presión articular y produce una incomodidad grave.

Para evitar más dolor de cadera, es importante evitar causar más tensión en el área manteniéndose alejado del entrenamiento de pecho hasta que la lesión haya tenido la oportunidad de sanar y el dolor haya desaparecido.

Para asegurarse de minimizar el riesgo de lesiones al nadar, recuerda calentar adecuadamente de antemano y cambiar tu técnica.

Para evitar que este dolor ocurra, los nadadores deben asegurarse de practicar la técnica correcta y evitar cualquier movimiento incómodo o antinatural.

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