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Desarrollar la Resistencia: Un Entrenamiento para Dominar los 1500 Metros Estilo Libre

Desarrollar la Resistencia

¡Bienvenidos a otra edición de nuestra serie de entrenamientos de natación! Ya seas un nadador experimentado o estés sumergiéndote en el mundo de la natación de larga distancia, este entrenamiento está diseñado para ayudarte a conquistar los 1500 metros estilo libre, centrándote en desarrollar la resistencia. 

MATERIALES QUE QUIZAS NECESITES

Calentamiento: Comienza tu entrenamiento con un calentamiento sólido para preparar tu cuerpo para los desafíos que se avecinan. Inicia con 400 metros suaves de estilo libre, haciendo hincapié en brazadas largas y controladas. Continúa con 200 metros de pull, utilizando un buoy para la parte superior de tu cuerpo.

Parte Principal:

  1. Descenso de 100 metros:

    • 4x100m a un ritmo moderado. Descansa 30 segundos entre cada 100
    • 3x100m con un esfuerzo ligeramente mayor. Descansa 40 segundos entre cada 100
    • 2x100m con un esfuerzo fuerte. Descansa 50 segundos entre cada 100
    •  1x100m a sprint máximo. Descansa 1 minuto 
  2. Bloque de Pull:

    •  4×200 metros de pullbuoy y paletas, manteniendo un ritmo fuerte y constante. Descansa 30 segundos entre cada 200.
  3. Entrenamiento de Resistencia:

    •  4×50 metros utilizando un paracaídas de natación o un short o camisa para crear resistencia. Concéntrate en mantener la forma y la potencia a pesar del desafío añadido. Descansa 40 segundos entre cada 50
  4. Bloque de Resistencia:

    •  2×400 metros de estilo libre a un ritmo constante y controlado. Descansa 40 segundos entre cada 400
    •  1×800 metros, manteniendo un esfuerzo consistente en todo momento.

Enfriamiento: Concluye tu entrenamiento con un enfriamiento reflexivo para ayudar en la recuperación.

  • Nada suavemente 200 metros, enfocándote en perfeccionar tu técnica.
  • Continúa con otros 200 metros, incorporando estilos de tu elección (braza, espalda o una combinación) a un ritmo tranquilo.

Conclusión: Felicidades por completar este entrenamiento de natación diseñado para mejorar tu resistencia específicamente para los 1500 metros estilo libre. Recuerda ajustar las distancias e intervalos según tu nivel de condición física y aumentar gradualmente la intensidad a medida que avanzas. La consistencia y la dedicación te impulsarán hacia el dominio de este desafío de larga distancia. ¡Sumérgete, desafía tus límites y disfruta de los beneficios de un entrenamiento completo.

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