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El arte y la ciencia de respirar en el estilo libre – Natación

Respiracion en el estilo libre

¡Hola mis amores, bienvenidos de nuevo a mi blog! Hoy, vamos a profundizar en un tema que incluso los nadadores experimentados pueden pasar por alto: el papel crucial de la respiración en la natación del estilo libre. Aunque pueda parecer elemental, optimizar tu técnica de respiración puede ser un factor decisivo que te propulse de bueno a excelente en el agua. Aquí te explicamos cómo.

La Técnica Básica de Respiración

Cuando aprendemos el estilo libre,  la mayoría de nosotros nos enseñan la técnica básica de respiración bilateral. Es decir, tomas aire cada tres brazadas, alternando los lados para mantener el equilibrio y la simetría. El objetivo es hacer que tu brazada sea lo más eficiente posible, minimizando la resistencia y promoviendo una posición hidrodinámica en el agua.

Por qué funciona la respiración bilateral

La respiración bilateral no solo asegura el equilibrio sino que también ofrece la capacidad de avistar ambos lados durante una carrera. Esto resulta muy útil, particularmente en tus competencias.

La ventaja competitiva: Respiración variable

Para aquellos que buscan llevar su rendimiento al límite, como los nadadores competitivos, el enfoque único para todos en cuanto a la respiración puede no ser suficiente. Se pueden implementar estrategias de respiración variables, basadas en la longitud de la carrera y la capacidad individual del nadador, para lograr la máxima eficiencia. En carreras de velocidad, los nadadores de élite a menudo optan por menos respiraciones, como cada cinco o incluso siete brazadas, para maximizar la velocidad. Las distancias más largas pueden requerir un enfoque más conservador, apegándose a la respiración bilateral o incluso tomando aire cada dos brazadas para mantener el suministro de oxígeno.

Estrategias específicas de carrera

En competencias de alto nivel, un nadador podría emplear estrategias de respiración específicas de la carrera. Por ejemplo, uno podría evitar respirar en la brazada antes y después de un giro para maximizar la velocidad al salir de la pared. De manera similar, en la última etapa de una carrera, un nadador podría tomar menos respiraciones para capitalizar el aumento de adrenalina y sprintar hasta la meta.

Ajustando tu técnica

Como nadador de élite, es beneficioso consultar con tu entrenador, para ajustar tu técnica de respiración. Análisis de video, pruebas de capacidad pulmonar e incluso dinámica de fluidos computacional pueden ofrecer información para optimizar tu brazada para un rendimiento máximo.

Reflexiones finales

Recuerda, la mejor técnica de respiración para ti es aquella que complementa tu estilo, tu físico y tu especialidad en eventos. Siempre es una buena idea experimentar durante las sesiones de práctica y consultar a tu entrenador  para encontrar lo que mejor te funcione.

Eso es todo por  hoy. Si has encontrado útil esta discusión sobre la respiración en la natación de estilo libre, compártelo con otros que podrían encontrarlo útil. ¡Hasta la próxima.

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