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Entrenamiento para los 100 m libre en natacion

Estilo libre- Blog Yanel Pinto

Este entrenamiento para los 100 m libre aborda tanto la resistencia como la potencia, proporcionando a los nadadores una rutina diversa que beneficia diversos aspectos de su rendimiento en la piscina.

Calentamiento

  • 400m nado suave (cualquier estilo)
  • 4 x 50m patada (aletas opcionales)

Ejercicios de Resistencia

  • Paracaídas: 8 x 25m con un paracaídas de natación (esfuerzo máximo)
    • Descanso de 30 segundos entre cada uno
  • Entrenamiento con Banda: 4 x 25m con una banda alrededor de los tobillos (mantén una posición hidrodinámica)
    • Descanso de 40 segundos entre cada uno

Trabajo de Potencia

  • Paletas y Aletas: 6 x 50m con paletas para las manos y aletas a ritmo de competición
    • Descanso de 20 segundos entre cada uno

Series de Velocidad

  • 2 x [4 x 25m] estilo libre rápido a ritmo de carrera
    • Descanso de 15 segundos entre 25m
    • Descanso de 1 minuto entre series

Simulación de Carrera

  • 4 x 25m desde un salto, dando el máximo (simula los primeros 25m de tu carrera de 100m)
    • Recuperación completa entre cada uno

Enfriamiento

  • 200m nado suave (cualquier estilo)

Recuerda consultar con tu entrenador  para obtener asesoramiento personalizado, ya que pueden proporcionar perspectivas específicas para tus fortalezas y debilidades.

¡Buena suerte con tu entrenamiento!

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