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Entrenamiento para potenciar el rendimiento en la piscina

Yanel Pinto Natacion

Aquí tienes un entrenamiento de natación de resistencia en el agua que puede ayudar a potenciar tu rendimiento en la piscina:

Calentamiento:

  • 200 metros de nado libre suave.
  • 4×50 metros con pull buoy, alternando entre estilo libre y espalda, descansando 15 segundos entre cada 50 metros.
  • 4×25 técnica del día. Descansa 30 segundos cada 25

Principal:

  • 4×200 metros de nado libre a ritmo moderado, descansando 30 segundos entre cada 200 metros.
  • 8×100 metros de nado libre, incrementando el ritmo en cada 100 metros, descansando 20 segundos entre cada 100 metros.
  • 4×50 metros de nado mariposa a ritmo fuerte, descansando 30 segundos entre cada 50 metros.
  • 8×25 metros de sprint estilo libre con salida desde el agua. Descansando 15 segundos entre cada sprint.

Enfriamiento:

  • 200 metros de nado libre suave.
  • 100 metros de nado espalda para enfriar los músculos de los hombros.
  • Realiza estiramientos estáticos de los principales grupos musculares utilizados en la sesión.

Recuerda ajustar el entrenamiento según tu nivel de condición física y tus objetivos específicos. También es importante mantener una técnica adecuada durante todo el entrenamiento para evitar lesiones y mejorar la eficiencia en el agua. ¡Buena suerte!

Técnica del día

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