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Errores que cometes en el estilo braza

Yanel Pinto Natacion

¿Te ha pasado alguna vez sentir que algo no anda del todo bien mientras practicas la braza, pero no sabes exactamente cómo mejorarlo? En este artículo, exploraré algunos errores comunes y te ofreceré consejos prácticos para corregirlos, además de compartir algunos ejercicios efectivos que te ayudarán a perfeccionar tu técnica.

La braza se destaca como el estilo más técnico y requiere una coordinación excepcional. A diferencia de otros estilos, en la braza, las piernas juegan un papel crucial, generando incluso más propulsión que los brazos. Por eso es fundamental asegurarse de que el impulso generado por el tren inferior sea óptimo.

Aquí te presento algunos errores clave que puedes cometer en la patada de braza y cómo corregirlos:

Falta de rotación adecuada de los pies hacia afuera.

Aunque puedas estar ejecutando el movimiento correctamente, si tus pies no están flexionados hacia la tibia, la propulsión será débil e ineficiente. Recomiendo concentrarte en nadar con los brazos a los costados, enfocándote exclusivamente en el movimiento de las piernas y, en particular, en los tobillos.

Falta de activación de los músculos internos del muslo y gemelos durante el barrido hacia afuera.

Es crucial concentrarse en estos músculos, ya que la propulsión hacia adelante proviene de la parte interna de la pierna. De lo contrario, corres el riesgo de mover las piernas sin generar la fuerza necesaria. Te sugiero nadar distancias cortas mientras cuentas el número de patadas necesarias para completar la distancia. Intenta reducir una patada en cada serie para mejorar la fuerza y eficiencia.

Falta de simultaneidad en el movimiento de las piernas.

Asegúrate de que tus piernas se muevan al unísono tanto en la fase de recobro como en el barrido hacia afuera. Un ejercicio útil es practicar la patada de braza mientras estás de pie, con los brazos pegados al cuerpo. Esto te ayudará a coordinar el movimiento de ambas piernas.

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Estos principios también se aplican a la brazada. Es esencial mantener la simetría en los movimientos de los brazos:

Mantener los codos alineados con las manos durante toda la brazada.

Imagina el movimiento de «dar cera, pulir cera» de Karate Kid y trata de replicarlo en la superficie del agua. Recomiendo nadar con los puños cerrados y evitar que la cabeza se sumerja durante la fase de recobro para enfocarte en los movimientos de los brazos.

Evitar la rotación de la muñeca.

No gires ni dobles las manos en relación con el antebrazo. Concéntrate en mantener las manos alineadas con los brazos mientras estés en el agua. Puedes utilizar accesorios como las palas Arena Elite Finger para ralentizar la brazada y centrarte en el movimiento de los brazos.

Controlar la posición de las manos durante la fase de empuje.

Las manos deben permanecer dentro de la línea de los hombros durante todo el movimiento. Si las manos van más allá de esta línea, estás ejecutando la brazada de manera incorrecta. Prueba a mover las manos más rápido de lo habitual para reducir el tiempo entre brazadas.

Recuerda que la clave de la braza radica en el ritmo y la coordinación. Aprovecha al máximo el impulso generado por la patada y asegúrate de mantener la cabeza alineada con los hombros. La braza es un estilo altamente personalizable, como un traje a medida, así que perfecciona tu técnica y adáptala según tus habilidades individuales.

 
 
 

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