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Fases de la brazada en el estilo libre – Natación

Fases de la brazada

El estilo libre, también conocido como crol, es una de las técnicas de natación más fundamentales y rápidas. Ya seas un principiante o un nadador experimentado, comprender las fases de la brazada en el estilo libre es esencial para mejorar tu rendimiento en la natación. En esta publicación , desglosaremos las fases de la brazada en el estilo libre y proporcionaremos consejos para dominar cada una.

Fase 1: Entrada

La primera fase del estilo libre es la entrada, donde tu mano ingresa al agua. Así es cómo ejecutarla de manera efectiva:

  1. Entrada con Codo Alto: Mantén el codo alto mientras tu mano entra en el agua. Esto reduce la resistencia y te prepara para un tirón potente.

  2. Dedos Primero: Tus dedos deben entrar en el agua primero, seguidos por el resto de tu mano. Esto minimiza las salpicaduras y permite una entrada más suave.

  3. Estirar Hacia Adelante: Después de la entrada, extiende completamente el brazo, alcanzando hacia adelante con la mano para maximizar la longitud de tu brazada.

Fase 1 - Entrada

Fases de la brazada: Fase de entrada

Fase 2: Agarre 

El agarre es donde inicias la propulsión de tu brazada:

  1. Posición de la Mano: Tu mano debe estar ligeramente inclinada hacia abajo con los dedos apuntando hacia el fondo de la piscina.

  2. Flexión del Codo: Comienza a flexionar el codo para crear una superficie eficiente similar a una paleta con la que empujarás el agua.

  3. Agarre y Sujeción: Agarra el agua firmemente con tu mano y antebrazo, manteniendo una conexión sólida mientras comienzas a tirar.

Fase 2 - Agarre

Fases de la brazada: fase 2 agarre

Fase 3: Tirón – Empuje

Durante la fase de tirón, generas la fuerza propulsora principal:

  1. Girar el Cuerpo: A medida que tiras, inicia una ligera rotación del cuerpo para involucrar los músculos del núcleo y maximizar la potencia del tirón.

  2. Tirón Fuerte: Tira el brazo hacia atrás de manera relajada pero fuerte, aplicando fuerza a lo largo de todo el tirón.

  3. Termina en la Cadera: El tirón debe finalizar en la cadera, y tu brazo debe salir del agua en la cadera también.

Fase 3 - Tirón - Empuje

Fases de la brazada: Fase 3 tiron

Fase 4: Salida y Recuperación

En esta fase, tu brazo sale del agua y te preparas para la siguiente brazada:

  1. Salida Rápida: Cuando tu mano llega a la cadera, sal de agua de manera rápida para minimizar la resistencia.

  2. Recuperación: Tu brazo viaja sobre la superficie del agua y giras ligeramente el cuerpo para prepararte para la siguiente entrada.

  3. Recuperación Relajada: Mantén esta fase relajada y eficiente. Tu brazo en recuperación debe permanecer cerca de la superficie del agua para reducir la resistencia.

Fase 4: Salida y Recuperación

Fases de la brazada: fase 4 recuperacion

Dominar las fases la brazada en el estilo libre es un paso crucial para convertirte en un nadador más eficiente y rápido. La práctica regular, el feedback de un entrenador y la concentración en los detalles de cada fase te ayudarán a mejorar tu técnica y disfrutar de los beneficios de una brazada  bien ejecutada. Ya sea que nades por fitness, competición o recreación, refinar tu estilo libre puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y disfrute en el agua.

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